午餐食譜大全 不同人午餐吃法各不同(10)

  營(yíng)養(yǎng)午餐食譜大全

  營(yíng)養(yǎng)是指維持正常生命活動(dòng)所必需攝入生物體的食物成分?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的研究,認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)素分蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物(糖類(lèi))、維生素和礦物質(zhì)(無(wú)機(jī)鹽)、水、纖維素7大類(lèi)。例如每天吃的胡蘿卜,地瓜,大豆里面都含有豐富的維生素C。營(yíng)養(yǎng)食譜的制定需要根據(jù)膳食指南考慮食物種類(lèi)、數(shù)量的合理搭配。

  營(yíng)養(yǎng)食譜,顧名思義,即可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物譜,不同年齡不同體質(zhì)對(duì)食物的要求不同,相應(yīng)的食譜只有合適的才是營(yíng)養(yǎng)的。生物從低級(jí)到高級(jí),從單細(xì)胞生物到高等動(dòng)植物,從水中生活到陸地生活,所處的環(huán)境不同,生態(tài)各異,其所需要的養(yǎng)料和攝取養(yǎng)料的方式也不相同。生物所需的養(yǎng)料,其元素組成,大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質(zhì)和儲(chǔ)存能量的主要元素。此外,還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素,有些微量元素在生物體內(nèi)僅有痕量。

  健康營(yíng)養(yǎng)午餐食譜大全

  (一)茭白肉絲--素什錦

  主菜:鮮肉.茭白.圓椒。

  副菜:黃瓜.腐竹.胡蘿卜.黑木耳。

  (二)海帶肉絲--素什錦

  主菜:鮮肉.浸海帶.榨菜.青椒。

  副菜:西芹菜.西蘭花.油面筋.水發(fā)肉皮。

  (三)韭芽豬肝絲--素什錦

  主菜:韭芽.豬肝.瘦肉。

  副菜:茭白.油面筋.蘆筍.黑木耳。

副菜:茭白.油面筋.蘆筍.黑木耳

  (四)萵筍肉丁--木耳菜

  主菜:肥瘦肉.萵筍.胡蘿卜。

  副菜:木耳菜.花生.蝦皮。

  (五)肉末豆腐--香菇小白菜

  主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹筍.芝麻。

  副菜:小白菜.香菇

  (六)土豆肉排--香菇菜心

  主菜:肉排.土豆.西芹。

  副菜:油菜.豆腐干絲.香菇。

  (七)雞蛋肉塊--生菜

  主菜:小雞蛋.肥瘦肉.青椒絲。

  副菜:生菜.蝦皮.枸杞子。

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