如何學(xué)習(xí)孫式太極拳的推手

  首先,入門必須循序漸進(jìn)。孫式太極推手需要一定的手、眼、身、步法,如果已經(jīng)練過套路,而且練得不錯(cuò)了,那么學(xué)習(xí)孫式太極推手就具備了基本的入門條件。

  不論學(xué)孫式太極推手還是學(xué)器械,有了徒手單練套路的根基,方能事半功倍。

  其次,不可急于求成。一朝成井只是不現(xiàn)實(shí)的主觀想法,要一層一層打基礎(chǔ)才能長(zhǎng)工夫,技法要一點(diǎn)一滴去學(xué),經(jīng)過練習(xí)、鞏固、純熟、提高的過程。

  開始不好隨便跟人亂推,搞所謂“自由孫式太極推手”(目的是如何把對(duì)方推倒取勝)。如此孫式太極推手,只能說是舍本逐末,丟掉孫式太極推手的精髓,而摻雜武術(shù)擒拿、摔跤等其他方法。

首先要從虛實(shí)變化中穩(wěn)定自己的重心

  孫式太極推手,首先要從虛實(shí)變化中穩(wěn)定自己的重心,然后設(shè)法令對(duì)方失去重心而傾倒。

  所以孫式太極推手不是斗力,以力取勝,而是要學(xué)會(huì)柔化,要“引進(jìn)落空”,等到有可乘之機(jī),所謂“合”,才“出”——發(fā)放出去。這樣就要靠孫式太極推手本身的搠、捋、擠、按這些基本的技術(shù)。

  入門也就是先練這些,一般可從定步單孫式太極推手開始,進(jìn)而定步雙孫式太極推手。在把手法練純熟之后才進(jìn)入第二個(gè)層次,即練活步孫式太極推手,手、步、身法結(jié)合一起。

  在搠、捋、擠、按四種技法運(yùn)用自如的基礎(chǔ)上進(jìn)人第三個(gè)層次,就是大捋孫式太極推手,即十三勢(shì)的總體練習(xí)。大捋熟練了,可以運(yùn)用自如,就可以練習(xí)變化無常的自由孫式太極推手——亂踩花了。

  同時(shí)還應(yīng)練好基本功,其中包括樁步練習(xí)——站樁。

  當(dāng)然,初入門是要有老師指點(diǎn)、帶領(lǐng)的。入門引路須口授,常常與別人孫式太極推手練習(xí)也是進(jìn)步的因素——工夫無息法自修。

  傳統(tǒng)太極拳的技法是通過孫式太極推手練習(xí)來掌握的。在練習(xí)的過程中,初學(xué)者必須掌握兩種勁,分別為黏勁、走勁。

  從技擊的角度講,四種勁又可以概括為兩種類型:化勁和發(fā)勁。黏勁和走勁屬于化勁;引勁和拿勁屬于發(fā)勁。

  初學(xué)者先學(xué)會(huì)黏勁

  作為孫式太極推手練習(xí)的初學(xué)者,在這四種勁中,首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁,即常說的“不丟”。與對(duì)方交手時(shí),招式千變?nèi)f化,但有一點(diǎn)必須時(shí)刻提醒自己,即知己知彼。

  如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁,黏住對(duì)方的皮膚,體會(huì)對(duì)方勁的走向和強(qiáng)弱。這也叫聽勁和懂勁。

  拳譜說:“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。”掌握黏勁,要在平時(shí)的孫式太極推手練習(xí)中細(xì)心體會(huì)。

  做到不頂勁,不丟勁,不讓先,不落后,靜心以求同步,這是感覺雙方勁力消長(zhǎng)變化的高級(jí)知覺運(yùn)動(dòng)。

  練習(xí)者務(wù)求兩臂放松,周身綿軟,不用力,求輕靈,通過長(zhǎng)時(shí)間的磨煉,去掉身上的強(qiáng)硬、拙力,化僵為柔,完全做到用意不用力,這樣就能輕靈奇巧,內(nèi)勁暗藏,相隨不悖,對(duì)彼方的勁道了如指掌。

  因此,做到“不用力”幾字難。很多練習(xí)者不明白這個(gè)道理,喜歡用蠻力,不能做到舍己從人,如果遇到對(duì)方力大于己,便敗下陣來,這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。

  所以練習(xí)黏勁,除了勤習(xí)不輟,還要用心參悟。練拳不僅要?jiǎng)邮郑獎(jiǎng)幽X。

  走勁——虛領(lǐng)頂頸

  化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁,即“不頂”。在對(duì)抗中,一旦感覺到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過來,千萬不可硬頂,而是應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向,把他的勁引到另一邊去。

  打個(gè)比方,就好像治水,洪水洶涌襲來,光靠筑壩抵擋,畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法,把水流引向低處,便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。

  走勁的道理也是這樣,對(duì)方大力襲來,如果硬頂,勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。倘若把對(duì)方的勁引向一邊,則對(duì)方的勁力必然落空,我則可以乘虛出擊,事半功倍。

  因此拳譜上有“偏沉則隨,雙重則滯”。雙方使勁硬頂,就是雙重,這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。

  走勁練習(xí)的高境界,應(yīng)是“一羽不能加,蠅蟲不能落”,稍微有一點(diǎn)勁加在身上,都可以化去。

  練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正,則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松,則不易受力。

  所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”,指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長(zhǎng)。

  在化勁中,黏勁是走勁的基礎(chǔ),走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道,為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。

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