瘦身瑜伽 女人想快速瘦腰收腹就做這一運(yùn)動(dòng)(3)

  教你兩式可改善貧血的瑜伽

  倒箭式

  動(dòng)作

  1、仰臥,手心向下置于體側(cè),抬起雙腿直到與地面垂直。

  2、升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

  3、回復(fù)時(shí),收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地面,慢慢將軀干放開,回復(fù)到躺著的姿勢(shì)。

  提示:保持2的姿勢(shì)時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。

  作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。

  倒立式

  動(dòng)作

  1、仰臥掌心向下,兩臂放于體側(cè)。

  2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿。

  并向后方移動(dòng),伸展在頭部之上,超過(guò)頭部。

  3、屈肘,雙手托住下腰部。

  撐起上體,收下巴。

  頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿。

  均勻呼吸,保持1-3分鐘。

均勻呼吸,保持1-3分鐘

  4、有條件者,應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線,并與頭部成為90度角。

  5、回位時(shí),先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

  提示:當(dāng)訓(xùn)練完成后,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。

  堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過(guò)頭后,休息頸、背及腹部肌肉用力。

  作用:可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康,補(bǔ)養(yǎng)大腦,補(bǔ)充活力,松馳休息。

  減輕貧血、癲癇癥,防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

  警告:高血壓病人慎做此練習(xí)。

  結(jié)語(yǔ):有許多的時(shí)候的那個(gè)我們想放棄的的時(shí)候,總會(huì)有一股力量推動(dòng)我們繼續(xù)向前,不要止步,減肥也是如此。當(dāng)我們想放棄的時(shí)候我們總是會(huì)想當(dāng)初我們決定減肥的時(shí)刻,那一刻我們是相信自己的,然后,我們會(huì)繼續(xù)相信自己,就算有很多有的困難也無(wú)懼。

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