排清毒素養(yǎng)顏消脂
椅式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂。<<<清晨小動(dòng)作助你美白又塑身
手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉。
維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。
抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。
呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。動(dòng)作保持20秒左右。
勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿。
手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。
雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳并置于雙手之間的地板上。
左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。
手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。
雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。
30次為一組。
平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。
眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
