入門(mén)瑜伽 女人做這運(yùn)動(dòng)快速豐胸提臀(3)

  瘦身瑜伽動(dòng)作

  姿勢(shì)一

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  姿勢(shì)二

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  小貼士

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰部脂肪,美化臀形,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。

  讓你醒來(lái)瘦一圈

  第一招

  運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏,該動(dòng)作維持約十秒鐘。

該動(dòng)作維持約十秒鐘

  第二招

  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。

  第三招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3、吸氣,讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

  4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

  5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):每一位女性朋友都非常希望通過(guò)一夜睡眠能夠讓自己的身材更加的曼妙,讓自己的面容更加的嬌嫩,今天小編給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作,都是非常管用的哦!各位愛(ài)美人士抽時(shí)間來(lái)驗(yàn)證一下吧,相信結(jié)果定會(huì)讓大家大為驚喜的!要堅(jiān)持哦!

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