減肥瘦身瑜伽動作
伏地挺身式
訓(xùn)練身體穩(wěn)定、加強(qiáng)肩膀與手臂肌力。
1.趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預(yù)備。
2.呼氣的同時用我們的肘關(guān)節(jié)支撐起身軀。
手肘呈直角，緊貼地面;握拳，縮小腹，背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。
上下舉腿式
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)周圍肌群。
1.身體右側(cè)躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡。
2.吸氣的同時讓我們的左腿向上彎曲呈直角。
吐氣時放下左腿。重復(fù)10次后換右腿。
卷起式
加強(qiáng)腹部肌力及脊椎柔軟度。
1.身體平躺呈直線，吸氣預(yù)備。
2.吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。盡量用腹部收縮的力量卷起身子，不要用手臂的力量輔助。
3.吸氣，維持動作。
4.吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往后延伸。休息后重復(fù)動作10次。
肩膀架橋
鍛煉核心部位穩(wěn)定度，緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣預(yù)備。
2.吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
3.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。
4.吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。
5.吸氣，左腿伸直放下，回到步驟3的位置。
6.重復(fù)步驟4、5五次后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。
一百次式
加強(qiáng)腹肌及心肺功能。
1.身體平躺，雙腿離地，彎曲并攏。大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。雙手輕放在膝蓋上。收小腹，吸氣預(yù)備。
2.吐氣時，上半身離地，手臂下壓到骨盤兩側(cè)，雙腿伸直，與地面呈45度。
3.縮小腹，身體保持穩(wěn)定。
4.吸5小口氣，手臂配合呼吸速度上下拍動5次;吐5小口氣，手臂繼續(xù)拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免搖晃身體。
5.重復(fù)步驟3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身體回到步驟1的位置，吐氣，身體著地休息。
