瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、新月變式
新月變式會(huì)如何減掉小贅肉的呢?
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽可以快速幫助我們甩掉小肚腩。
2、船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。減掉小肚腩就要堅(jiān)持做瑜伽喲。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng),然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。