減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作大全想瘦哪里瘦哪里(11)

  瘦身瑜伽動(dòng)作

  動(dòng)作1

  坐在一個(gè)舒適的位置,右腿向前伸直,腳板勾起,左腿向內(nèi)彎曲,腳跟拉向恥骨處。彎曲右腿,膝蓋靠向胸部,雙手交叉扣住腳板。

  注意

  這時(shí)候我們的腰椎是筆直的。

  吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)一口氣將右腿向上抬至小腿平行于地面,雙臂伸直。再吸一口氣,呼氣時(shí)將右腿向上伸直,并將其拉向你身體。不要彎曲你的背部,保持深呼吸,盡量伸展你的右腿。

  后,反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作3次。

  動(dòng)作2

  站立,在左大腿上,右小腿貼在左小腿的外側(cè)。趾勾住左小腿,用左腿來平衡身體。雙肘相疊,右手肘在上,前臂,雙掌合十,保持3~5個(gè)深呼吸,還原,放松,再換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

還原,放松,再換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)

  注意

  如果是身體的平衡性較好的話,可以在雙肘相疊的時(shí)候身體適當(dāng)?shù)南蚯皟A。

  效果

  這個(gè)動(dòng)作能夠有效燃燒腿部脂肪,同時(shí)還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象,增強(qiáng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性。

  動(dòng)作3

  站立,雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋,雙手抱住小腿。呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  動(dòng)作4

  站立,雙腳并攏,向后彎曲左膝,左手抓住腳踝。吸氣,右手臂向上抬高。呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至高點(diǎn)。保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  動(dòng)作5

  曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。

  動(dòng)作6

  肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。

  動(dòng)作7

  動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動(dòng)作呼吸3-5次。

  動(dòng)作8

  在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

  動(dòng)作9

  手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。

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