健康保衛(wèi)戰(zhàn)——堅持練習(xí)瑜伽
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動。
接著，讓我們按照逆時針的運動方向來轉(zhuǎn)動它，慢慢地加快我們的速度。
如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，好以雙腳在頭部上方著地為佳。
動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦！我們在練習(xí)這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。
在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。
吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。
如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
8、三角側(cè)伸展式
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重復(fù)5次。
這個動作對于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。
