練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作——強(qiáng)身塑型
1、云雀式
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會(huì)需要擔(dān)心是否會(huì)給自己的身體健康，帶來(lái)不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
2、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。
稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點(diǎn)，托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
4、交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)
腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。
跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。
6、站立呼吸
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直。脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。
肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。
如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交緊握。食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面。
向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。
左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。
之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部攏，保持10秒。換方向再做同樣的動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：健康是我們永恒的追求，今天我們和大家分享了一些可以幫助我們提高身體機(jī)能的瑜伽體式，相信大家通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)練習(xí)就拿一定可以幫助我們保衛(wèi)健康。當(dāng)然，一切運(yùn)動(dòng)都是有風(fēng)險(xiǎn)的，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全哦!
