從零開始練瑜伽 男女做這運(yùn)動必定豐神異彩(3)

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  1.彎月

  這個(gè)動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

  做動作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  大家注意了,我們練習(xí)這一動作的時(shí)候要吸氣收縮我們的腹部,只有這樣我們才能更加均勻的進(jìn)行呼吸練習(xí)。

  2.棲息鷹

  這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

  反正這個(gè)動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  3.頭膝單足立

  這時(shí)候我們的腳要離地,注意將我們的雙手觸碰雙腳。

  如果你的韌帶很緊,你會覺得這個(gè)動作超級難。

  在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個(gè)動作完成。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。

但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間

  4.腳趾功

  看這個(gè)動作的名字也許你會小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

  接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

  后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5.駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。

  但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6.眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

  不要以為這個(gè)是放松動作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

  7.犬式

  這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

  雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松,保持這個(gè)動作,深呼吸5下。

  結(jié)語:運(yùn)動的是之處就在于,不管是什么樣的運(yùn)動都可以讓我們在運(yùn)動中激發(fā)身體的活力和動力,讓我們感受到大汗淋漓的歡暢。練習(xí)瑜伽也是這樣的一種運(yùn)動,瑜伽區(qū)別于其他運(yùn)動的地方就在于,瑜伽 不僅可以滿足你對動的渴望還可以滿足你對寧靜的向往!

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