易胖體質(zhì)的減肥運(yùn)動(dòng)—瑜伽
1、三角式
方法
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先得以山式開(kāi)始，然后將右邊的腳向后面邁兩步。
向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。
以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。
然后將兩只手臂抬高一點(diǎn)，手心稍微向下。
使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。
吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
功效
做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你減少腰部的脂肪。
然后伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防皮膚病。
2、英雄牛面式
方法
金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。 (金剛坐：跪坐的姿勢(shì)，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上)
吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。
左臂向背后曲起，兩手手指相叩。
挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側(cè)再做。
功效
美化雙臂曲線，對(duì)肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。嚴(yán)重膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌。
3、眼鏡蛇式
方法
俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開(kāi)，左右中指平行。
雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi))。
在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。
吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體。
功效
靈活后腰，減少腹部脂肪，滋養(yǎng)腎部，緊實(shí)臀部、腿部后側(cè)肌肉群。嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出者忌。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的減肥效果是有目共睹的，所以，今天小編專(zhuān)門(mén)為急需減肥瘦身的朋友分享了這么多的減肥瑜伽動(dòng)作，每個(gè)人的體質(zhì)有所差別，很多的肥胖人士都是易胖的體質(zhì)，想要快速減肥瘦身就必須對(duì)癥下藥。小編今天精選的瑜伽動(dòng)作值得一學(xué)哦!
