說(shuō)到睡前瑜伽大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，今天我們就和大家一起來(lái)了解下睡前瑜伽的好處有哪些?睡前瑜伽練習(xí)要注意哪些方面呢?初學(xué)者練習(xí)睡前瑜伽要注意哪些小細(xì)節(jié)呢?想知道嗎?一起來(lái)了解一下吧!
睡前瑜伽的姿勢(shì)有很多，不同的姿勢(shì)有著不同的功效。今天我們就和大家一起從嬰兒式開(kāi)始練習(xí)吧!
睡前瑜伽
嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開(kāi)始時(shí)呈跪姿。
放松我們的身體，以下動(dòng)作無(wú)需分順序，大家可以放松的練習(xí)下。自己感受一下，用心的體會(huì)瑜伽的好處。經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)可以讓你更富青春活力。
雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
注意，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要將我們的手臂盡量的打開(kāi)，緩緩的放松身體即可。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
下犬式
功效
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)
從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。
雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺(jué)僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
那么在練習(xí)睡前瑜伽的時(shí)候有哪些小細(xì)節(jié)會(huì)影響到我們的練習(xí)質(zhì)量的呢?
