練習瑜伽注意這幾點
瑜伽體位法有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習會損害健康,擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項。<<<兩個動作讓你一夜過來百病消
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食比較科學。
2、練習前需盡量解完大、小便。
3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
一個小動作讓你躺著靜靜變美
寧神靜坐:放松全身
在練習瑜伽動作之前,要身體自然地放松靜坐。
以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕頭上。
閉上雙眼,雙手放在膝蓋上,下巴微收,將自己的呼吸調得緩慢悠長,放松全身,摒除心中雜念,將全部注意力放在自己的一呼一吸。
側腰扭轉:舒緩腰部壓力
在完成上面的靜坐之后,才能正式地開始瑜伽練習。
以盤腿姿勢坐好,保證下身不動,僅以腰部為軸心向一側扭轉,盡可能向后轉動腰部,頭部隨著身體的扭轉而轉動。
如果家里面的床有床頭柜一類,可以將手扶在上面,以幫助自己更好的扭轉。停留幾秒后轉向另一側,整個過程保持順暢而緩慢的呼吸。
前屈伏地:放松臀背
身體回到正中,稍作休整后慢慢向前屈體彎腰,身體盡量下壓使額頭能觸碰到床面,雙手手臂向前伸直并貼于床面,閉上雙眼。
完成這個動作之后,就保持這個動作幾秒鐘,你可以感受到自己的身體在逐漸放松。
挺背伸腿:舒展腳筋
將雙腿并攏在體前伸直,腳背向上繃起,用手抓住腳趾,如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。
深吸氣,抬頭挺胸,將背脊盡量向上拉直,使背部平展不要彎曲,閉眼緩慢保持幾個呼吸,感受到腿部,膝蓋經骨在舒展放松。
弓背伸腿:拉伸脊柱
雙腿并攏并在體前伸直,腳背向上繃起,雙手抓住腳趾,向下俯身,將身體盡量貼向腿部,雙腿緊貼床面,不能彎曲或抬起。埋頭閉眼,讓脊柱得到充分伸展。
平躺曲腿:放松腿部肌肉
平躺在床上,頭靠在枕頭上,彎曲左膝,并用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔,右腿伸直緊貼床面,眼睛平視前方。
保持動作3-5個呼吸后換右腿進行。這個動作對放松臀部肌肉也很有幫助。
向上伸腿:消除緊張感
平躺在床上,將右腳朝向天花板伸展,一手扶在膝蓋,一手抓住腳踝使腿部盡量伸直,保持3個呼吸,然后慢慢將右腿盡量拉向頭部,完成后換側進行。這個動作可以消除一天的疲勞和緊張感。
嬰兒曲腿式:放松膝蓋
平躺在床上,彎曲左腳膝蓋,并用左手抓住腳心使腳心朝向天花板,膝蓋盡量彎曲,手臂同時用力使得膝蓋能觸碰到腋窩。右腳伸直緊貼地面,保持3-5個呼,然后換腿進行。
腿部扭轉:調整臀胯
平躺在床上,彎曲右腳膝蓋使右腿盡量靠向胸部,然后扭動胯部使右腿朝左側伸展,左手抓住右腳膝蓋讓右腿盡量呈水平直線,頭部轉向相反方向,右手手臂向右側伸直。保持3-5個呼吸后換側進行。
星型伸展:消除壓力
平躺自上床上,身體向左側扭轉,右腳轉到左腳之上,并與左腳呈45度角,雙腿伸直。
左手貼于床面,右手向右上方45度伸直,全身好像一個星星的形狀,眼睛看向右手手指,保持3-5個呼吸后換側進行。
嬰兒式:減緩背部緊張
平躺在床上,雙腿并攏,屈膝,雙手抱住膝蓋,讓膝蓋盡可能靠向胸部。
閉上眼睛,將身體緩緩轉向左側,然后轉向右側,重復10次,你會感到背部的緊張感正在逐漸消失。
放松休息:準備進入睡眠
躺在床上,雙腳微微分開,雙手自然放于體側,掌心向上,頭靠在枕頭上。
閉上雙眼,將自己的呼吸盡量放緩,排除雜念,只關注自己的一呼一吸,將身體放松,慢慢進入睡眠狀態(tài)。如果覺得冷,可以蓋上被子。