瑜伽動(dòng)作 三個(gè)小動(dòng)作讓你健康自在一整年(3)

  女性理療瑜伽練習(xí)

  眼鏡蛇式

  功效

  增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

  有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

  緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。

  讓全身充滿活力。

  矯正脊椎和腿部線條。

矯正脊椎和腿部線條

  動(dòng)作要點(diǎn)

  step1

  趴在地面上,雙手放到胸部兩側(cè),吸氣。

  step2

  呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。

  step3

  上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸,伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

  患有腰部疾病或初級練習(xí)者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。

  結(jié)語:瑜伽對于很多的初學(xué)者而言是一項(xiàng)特別具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽不僅要求我們有一定的柔韌性還要求我們具備一定的韌勁。練習(xí)瑜伽的過程中總是會(huì)出現(xiàn)一些困難,這就要求我們不斷的學(xué)習(xí),通過不斷克服新的困難完成對瑜伽的練習(xí),也實(shí)現(xiàn)了對自己的重塑。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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