隨著乳腺癌的發(fā)病率持續(xù)的上升,說(shuō)到乳腺癌,大家不禁不寒而栗。其實(shí)乳腺癌并沒有這么可怕,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的預(yù)防乳腺癌,小編建議女性朋友每天都進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。
下面,我們就和大家先通過一項(xiàng)調(diào)查來(lái)了解下瑜伽和乳腺癌之間有什么樣的關(guān)系吧!
近,有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明,乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈,有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。
研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者,并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究,其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練,另一組則不參加瑜伽課程。
就這樣,過了六周,這六十二個(gè)人都有什么樣的改變呢?我們一起來(lái)看看吧!
6周后,通過對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn),參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高,她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。
預(yù)防乳腺癌多做理療瑜伽
部分乳腺癌患者表示,她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解,睡眠質(zhì)量也有所提高。
美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。
另外,久坐人群的發(fā)病率比較高,從事體育,等戶外工作的人群發(fā)病率相比之下要低50%。
這是因?yàn)?,運(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪,使體內(nèi)雌激素的含量降低。
體重超重不是好現(xiàn)象,練習(xí)瑜伽快速消脂
美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究稱,脂肪組織善于制造雌激素,女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來(lái)是否患乳腺癌有很大關(guān)系。
該研究還表明,高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性,患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%,如體重增加35公斤,則危險(xiǎn)上升至80%。
女性絕經(jīng)后,那些體重低又不服用激素的女人,體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少,因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是低的。
這項(xiàng)研究涉及了6萬(wàn)多名女性。專家建議,低脂飲食,尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
呼吁:練習(xí)瑜伽保衛(wèi)我們的乳房
繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖,除了健身鍛煉外,可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。
比如通過坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購(gòu)物、做家務(wù)等方式消耗熱量,這又被稱之為“非體育活動(dòng)生熱作用”,通常也叫“不安系數(shù)”。
專家指出,保持較高的瑜伽練習(xí)強(qiáng)度要比其他體育鍛煉更加有效,與那些整天坐著不動(dòng)的人相比,它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量,相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車,建議大家練習(xí)瑜伽。
理療瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)
瑜伽運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用,包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉,可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。
瑜伽生活的乳房保健方法
據(jù)介紹,乳腺疾病并不可怕,女性應(yīng)加強(qiáng)自檢和定期的體驗(yàn),一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就診。
現(xiàn)在,患乳腺小葉增生的女性特別多,這也與雌激素產(chǎn)生過多有關(guān),導(dǎo)致乳腺組織增生后復(fù)舊不全,造成乳腺結(jié)構(gòu)紊亂。
建議女性可以在每次月經(jīng)之后,對(duì)胸部做圓周式按摩,加強(qiáng)血液循環(huán),注意動(dòng)作一定要輕。
此外,推薦一種逍遙健乳功。方法如下:站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向正前方。
吸氣時(shí)收腹提肛,兩手側(cè)平舉,高舉過頭,注意兩臂伸直,盡量后伸,好過耳。
呼氣時(shí),兩手放開向身體兩側(cè)用力甩下,注意力集中在丹田,連續(xù)做60次。每日?qǐng)?jiān)持,可疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)之氣血,達(dá)到防治乳房疾病的作用。
女性理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
下面,我們就和大家分享兩套可以幫助我們有效降低乳腺癌的發(fā)病率的女性理療瑜伽。