理療瑜伽 簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)讓你一生不得乳腺癌(3)

  理療瑜伽練習(xí)

  一、臥英雄式

  step1

  雙膝并攏,小腿肌肉外旋,保護(hù)膝蓋。小腳趾外 沿用力,十個(gè)腳趾緊貼地面。

  step2

  體后撐地,用瑜伽磚放于兩個(gè)肩胛骨之間,另一塊放于腦后,保持脖頸的放松。讓肩胛骨的內(nèi)沿有內(nèi)推的感覺(jué)。

  功效

  對(duì)于膝蓋腳踝有疾病或不適者可雙膝稍稍分開(kāi),以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。也可用棉條放于膝蓋窩處,增加膝蓋的空間,從而緩解膝部得不適。

  開(kāi)胸,增強(qiáng)肺部功能,刺激甲狀腺,治療椎間盤(pán)突出。激活胸小肌,緩解胸悶氣短。

  二、英雄前屈式

  step1

  取英雄式坐姿,雙手與體前撐地,兩個(gè)中指平行, 雙臂內(nèi)旋打開(kāi)胸腔,尾骨內(nèi)收,腰部舒展,雙腳大腳趾相觸,其余腳趾貼地,腳后跟外展。

  幻椅式

  雙腿分開(kāi)與髖同寬,小腿收緊后推,膝蓋不要超過(guò)腳尖,大腿肌肉收緊,恥骨上提,尾骨內(nèi)收,放松腰部。

骨上提,尾骨內(nèi)收,放松腰部

  step2

  胸廓打開(kāi),肩胛骨內(nèi)沿內(nèi)推雙肩下沉,雙臂上舉。

  功效

  可用瑜伽帶輔助,體會(huì)雙肩下沉的感覺(jué)。

  三、背部伸展式

  功效

  對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  結(jié)語(yǔ):看完了上文,相信大家對(duì)于練習(xí)瑜伽對(duì)女性的重要性都有了非常詳細(xì)的了解了吧。其實(shí)瑜伽練習(xí)是可以伴隨我們一生的,我們希望大家通過(guò)今天的分享,可以更加的喜歡瑜伽,愛(ài)上瑜伽。相信只要堅(jiān)持瑜伽生活,你就會(huì)有脫胎換骨的改變。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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