理療瑜伽 簡單小動作輕松解決13項(xiàng)常見疾病(2)

  對治療慢性疾病有幫助的理療瑜伽動作

  一、蛇變式

  動作要領(lǐng)

  1、蛇姿勢的基礎(chǔ)上,右膝蓋彎成90度角。

  2、吸氣的同時抬起上身,邊呼氣邊向后扭轉(zhuǎn)上身,看右腳腳跟。扭轉(zhuǎn)上身時,注意不要轉(zhuǎn)動骨盆

  3、吸氣,身體朝前,下鄂收緊,呼氣,上身平放。重復(fù)2-3次。

  4、同樣的方法,做反方向。

  注意事項(xiàng)

  俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度,上身向后扭轉(zhuǎn)后,身體重心保持不變,不要讓其傾向某一邊,這樣才能防止拉傷肝。動作中呼吸變化較多,因此,正確呼吸非常重要。

  功效

  此姿勢不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),還能刺激身體側(cè)邊的肝經(jīng)絡(luò),保持脊椎左右平衡。

保持脊椎左右平衡

  二、蓮花隱藏勢

  動作要領(lǐng)

  1、全蓮花坐。

  2、吸氣,雙手撐在前面,抬起臀部,上身向前移動使腹部著地。

  3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸,至少維持30秒。

  注意事項(xiàng)

  若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動作,因?yàn)闀谐榻罨蛘呃瓊目赡苄?,所以不要勉?qiáng)。

  功效

  對胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果。還能有效消除憤怒和憎恨心理。

  三、蓮花支撐式

  動作要領(lǐng)

  1、全蓮花坐。

  2、吸氣,雙手撐在前面,抬起臀部,上身向前移動使腹部著地。

  3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸,至少維持30秒。

  注意事項(xiàng)

  完成姿勢后,為了堅(jiān)持不動,屏住呼吸并把視線集中在一處。

  功效

  增強(qiáng)臀力和平衡感,提高集中力,并培養(yǎng)自信心。

  四、鱷魚俯臥式

  動作要領(lǐng)

  1、腹部靠地,俯臥,雙臂伸向兩旁。

  2、吸氣時左腿向后抬起,快接觸地面為止。下頜靠地,視線看向右。

  3、吸氣時,左腿還原。同樣的方法換另一條腿練習(xí)。

  注意事項(xiàng)

  俯臥狀態(tài)下,左腿扭轉(zhuǎn)下壓時雙腿盡量成90度,上身向后時,身體不能側(cè)偏,應(yīng)保持平衡,這樣,才能不阻礙膽的氣血循環(huán)。動作中呼吸變化較多,因此正確的呼吸法相當(dāng)重要。

  功效

  此姿勢可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),能有效刺激腰部兩側(cè)膽經(jīng)絡(luò),還可以矯正脊椎。

理療瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...