理療瑜伽 簡(jiǎn)單小動(dòng)作輕松解決13項(xiàng)常見疾病

  今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽的好處不僅僅是幫助我們緩解身體上的一些不適癥狀,甚至還可以幫助我們治療一些疾病哦!下面我們會(huì)詳細(xì)的講解理療瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法,大家不妨跟著小編一起來練習(xí)一下哦!

  在開始今天的瑜伽練習(xí)之前,我們先和大家一起來了解下練習(xí)理療瑜伽的好處有哪些,根據(jù)西方的運(yùn)動(dòng)研究,練習(xí)瑜伽可以對(duì)13大疾病有不同的功效。來了解下吧!

  瑜伽對(duì)13大疾病的功效

  1、柔韌性

  瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

  把我們的頭比作一個(gè)保齡球的話,我們的肩頸其實(shí)每天都在承受著這樣的壓力,它需要時(shí)刻的保持著緊繃的狀態(tài)。

  長(zhǎng)時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng),幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康

  4、骨骼

  許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

  5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

  練習(xí)瑜伽可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,我們的血液得以流通,我們的關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

  倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉,移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn),這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

  6、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

  7、皮質(zhì)醇

  瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。

  但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

  8、情緒

  有研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。

  9、體重

  瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。

  10、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  11、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

  研究發(fā)現(xiàn),瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng),從而使你平靜下來,讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。

  12、休息和睡眠

  瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來,鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心,并讓你有更好的睡眠。

  13、消化系統(tǒng)

  潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān),練習(xí)瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。像所有體育運(yùn)動(dòng)一樣,瑜伽通過活動(dòng)身體,扭動(dòng)腰部緩解便秘,從理論上降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

  那么,如何練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作呢?下面我們就一起來了解一下吧!

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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