練習(xí)理療瑜伽增強(qiáng)免疫力
三角式
動作要領(lǐng)
1、右腿向外,左腳向前方,站立,雙腳分開,成肩膀?qū)挾鹊膬杀丁?/p>
2、吸氣,右臂向右,左手向上抬起。
3、呼氣,右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時(shí),視線朝正面或者是看向左手指尖。完成姿勢后,停留約20秒。
4、吸氣時(shí)還原,同樣的方法做反方向練習(xí)。
注意事項(xiàng)
能有效地刺激骨關(guān)節(jié),暢通下焦和骨盆的氣血。可以解除胸悶、緩解背部緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)消化,身體變得輕松自如,做其他姿勢也比較容易。
扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)
1、腰部挺直,收腹就坐。
2、右腿過左膝蓋,腳掌著地,左腳彎曲,貼放于右臀外側(cè)
3、兩側(cè)骨盆必須著地,伸直背部,使頭頂和會陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。
4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間,大限度地將右膝蓋向左側(cè)推去,同時(shí)左手握住右腳。
5、看向正面,呼氣后,在吸氣的同時(shí),大限度地挺直上身,收緊下頜,將右肩盡量向后轉(zhuǎn)動眼睛看向右側(cè)后方。
6、大限度地屏氣,在呼氣的同時(shí),強(qiáng)烈地收縮括約肌,增加轉(zhuǎn)動幅度。
7、用同樣的方法,在兩側(cè)反復(fù)進(jìn)行,在訓(xùn)練不太成功的一側(cè),更強(qiáng)烈地轉(zhuǎn)動身體,使身體達(dá)到左右均衡。
注意事項(xiàng)
在完成姿勢時(shí),如果有一側(cè)臀部離開地面,就會失去左右均衡,所以一定要注意這一點(diǎn)。
大限度地將下頜收緊到胸前,使之與脊柱成一條線,形成一個(gè)轉(zhuǎn)動軸才能有效地維持左右均衡。
功效
調(diào)節(jié)脊柱的左右均衡,使脊柱關(guān)節(jié)更具柔韌性。調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng),使各個(gè)部位有新鮮的血液流通渠道動。強(qiáng)烈刺激腹部,排出大腸毒素,有利于解除肥胖。運(yùn)動內(nèi)外腹肌,使腰部纖細(xì)。
伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸,維持平和的狀態(tài)。
結(jié)語:看完上面的內(nèi)容,相信大家對練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該都有了非常詳細(xì)的了解了,我們希望大家通過學(xué)習(xí)瑜伽可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然,瑜伽的練習(xí)也是非常講究方法的,不同的人適合不同的瑜伽練習(xí)方法,我們希望大家可以找到屬于自己的瑜伽練習(xí)方法。