理療瑜伽 簡單小運動愉悅身心預(yù)防乳腺癌(2)

  練習(xí)瑜伽愉悅心情,預(yù)防乳腺癌

  瑜伽山式

  跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

  雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

  瑜伽門閂式

  單膝跪地,身體直立。一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

  注意這時要將你的胸腔挺出??刂谱藙?分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。

控制姿勢1分鐘。換另一側(cè),重復(fù)

  瑜伽牛面式

  雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。

  右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進行8個呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

  瑜伽樹式

  雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

  將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

  瑜伽T形狀式

  把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

  保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

  瑜伽三角形式

  從山的姿勢開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

  堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)。

恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)

  瑜伽過后需要補充糖分嗎

  一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖過高。

  因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

  二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多,會影響心臟的功能,進而使得肌肉變得僵硬,這對于健身、運動是極為不利的。

  三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高,導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

  四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收,相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取,進而造成營養(yǎng)不良。

  五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖,因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

乳腺癌是怎么引起 理療瑜伽 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...