現(xiàn)代研究表明，長期的精神壓力和過度勞累很可能會致癌。而對于女性朋友而言，乳腺癌是女性健康的第一殺手，乳腺癌是怎么引起的呢？這和我們的情緒和身體均有關(guān)系。預(yù)防乳腺癌更是要從日常生活中的點滴做起。今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組女性理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)理療瑜伽的好處之一就是幫助我們放松身心，鍛煉身體。從而降低乳腺癌的發(fā)病機(jī)率。
首先，我們先和大家來看一下各位專家學(xué)者的研究調(diào)查，來了解一下瑜伽練習(xí)對于乳腺癌有哪些幫助?
練瑜伽有助于乳腺癌的康復(fù)
乳腺癌手術(shù)后的女性經(jīng)過瑜伽練習(xí)之后，不但身體狀況改善了，精力也變得比以往更加充沛，同時睡眠也得到了改善。
瑜伽這種練習(xí)方式包含了冥想、放松、呼吸控制以及伸展與各種動作練習(xí)，是一種比較全面的健身方式。
瑜伽健身不僅可以幫助我們有效的緩解癌癥治療過程中出現(xiàn)的副作用，瑜伽還對癌癥后期的康復(fù)治療大有幫助。
預(yù)防乳腺癌多做瑜伽
近，有一項初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。
研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。
6周后，通過對研究對象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。
普拉提與瑜伽改善生活質(zhì)量
一項來自美國的研究表明，瑜伽和普拉提這樣的健身項目正在以極快的速度發(fā)展著，有著非常光明的前景。
這類身心鍛煉具有增加身體的靈活性，改善生活質(zhì)量、緩解女性絕經(jīng)期出現(xiàn)的各種癥狀，以及減輕腰背疼痛等作用。
研究受試者的年齡介于44～62歲之間，每次瑜伽課程的時間為1個小時，每星期練習(xí)兩次。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅持了8個星期后，腰部的靈活性有了顯著提高，絕經(jīng)期出現(xiàn)的各種癥狀(如潮紅盜汗)也得到了明顯減輕。
普拉提的研究表明，受試者在經(jīng)歷了12星期的鍛煉后，其腰痛的癥狀也得到了明顯的緩解。因此，研究人員指出，瑜伽與普拉提這類柔和的健身方式對于改善中年女性健康狀況大有益處。
練習(xí)瑜伽放松身心
乳腺癌的罹患很重要的原因是心情不好，而瑜伽常常提倡心無雜念的冥想和復(fù)式呼吸，這都有利于心里郁結(jié)的舒緩。
哪些理療瑜伽體位對治療乳腺癌有幫助
1、對胸部的擴(kuò)展動作。
2、眼鏡蛇式。
3、駱駝式。
4、對胸部的拉伸動作。
5、戰(zhàn)士一、二、三式。
6、三角側(cè)伸展式。
7、站立分腿頭觸膝。
8、對胸部的擠壓按摩動作。
總所周知，乳腺癌以及其他的癌癥都不是急性的，都是患者平時不良的生活習(xí)慣日積月累引發(fā)的，所以應(yīng)首先應(yīng)從自身做改善，一日三餐定時定量，不暴飲暴食，不熬夜，不抽煙，少飲酒。
