女性理療瑜伽練習(xí)
1、縮臀夾腿俯臥撐
跪姿，兩只手慢慢張開(kāi)跟肩部一樣寬，兩只手放在床頭，手臂跟床面平行。
兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。
呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。
呼氣，回到原姿勢(shì)，伸直我們的手臂。重復(fù)20次。
2、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。
雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。
吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，做三組。
3、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。
如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。
4、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線(xiàn)。
自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。
左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
結(jié)語(yǔ)：乳腺癌并不可怕，只要我們做好對(duì)自己情緒的掌控，經(jīng)常鍛煉身體，就可以有效的預(yù)防乳腺癌。以上瑜伽動(dòng)作都是對(duì)我們的女性健康都是非常有幫助的，希望喜歡瑜伽的朋友可以多加的練習(xí)，相信大家會(huì)有所收獲的。
