瑜伽動作 做這運動增強心肺功能提高免疫力(2)

  練習瑜伽提高免疫力

  貓式變化

  動作1

  跪立于墊子做預備,雙手輕松垂放在身側。

  動作2

  雙手往前采四足跪姿,肩膀約在手掌正上方,大腿與地面垂直。

  動作3

  吐氣時上半身慢慢往前趴,讓胸點地,停留3個呼吸后,慢慢回到動作1起身休息。

  若初學 者胸部碰不到地面不要緊,重點是有做到開胸的感覺,做到動作的深入與否,可視個人身體狀況而定。

做到動作的深入與否,可視個人身體狀況而定

  駱駝式

  動作1

  跪立于墊子上,雙手輕松垂放在身側,腰背請打直。

  動作2

  把雙手托在臀部后側,保持大腿有力量,臀部夾,身體與頭慢慢往后仰。

  因為是后仰的動作,請不要操之過急,后依照詳細步驟慢慢做。

  動作3

  后仰時,一只手往后抓住同側的后腳跟上,再 換上另一只手;胸部往天空推,背部呈現一個弧度。

  動作4

  記得不要折頸,讓自己變成斷頭鴨,頭 頸部后仰且下巴抬,為的是讓我們伸展胸腔到喉嚨的這一段。

  它不是完全放任頭顱它往后掉, 頸椎是很脆弱的,請記得提醒自己這個小地方喔!

  屈身式

  動作1

  俯臥于地板,雙手平放于身體二側的地板上,準備進行屈身式。

  動作2

  膝蓋往上彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓好腳踝后,記得是腳踢手,讓小腿用 力向后踢,把身體抬離地面。

  上半身離地后,再慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  動作3

  上半身先離地,后再將大腿以下也抬離地面,除了向后,更重要是向上高。

  動作4

  手肘伸直,吸氣,腳盡量向上抬高并將力量往外推離身體,整時整個身體只剩腹部著地。

  頭部微微向上抬看天花板,保持3個呼吸慢慢回到動作1休息。

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