練習(xí)瑜伽提高免疫力
貓式變化
動作1
跪立于墊子做預(yù)備，雙手輕松垂放在身側(cè)。
動作2
雙手往前采四足跪姿，肩膀約在手掌正上方，大腿與地面垂直。
動作3
吐氣時上半身慢慢往前趴，讓胸點地，停留3個呼吸后，慢慢回到動作1起身休息。
若初學(xué) 者胸部碰不到地面不要緊，重點是有做到開胸的感覺，做到動作的深入與否，可視個人身體狀況而定。
駱駝式
動作1
跪立于墊子上，雙手輕松垂放在身側(cè)，腰背請打直。
動作2
把雙手托在臀部后側(cè)，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往后仰。
因為是后仰的動作，請不要操之過急，后依照詳細(xì)步驟慢慢做。
動作3
后仰時，一只手往后抓住同側(cè)的后腳跟上，再 換上另一只手;胸部往天空推，背部呈現(xiàn)一個弧度。
動作4
記得不要折頸，讓自己變成斷頭鴨，頭 頸部后仰且下巴抬，為的是讓我們伸展胸腔到喉嚨的這一段。
它不是完全放任頭顱它往后掉， 頸椎是很脆弱的，請記得提醒自己這個小地方喔!
屈身式
動作1
俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行屈身式。
動作2
膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓好腳踝后，記得是腳踢手，讓小腿用 力向后踢，把身體抬離地面。
上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
動作3
上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后，更重要是向上高。
動作4
手肘伸直，吸氣，腳盡量向上抬高并將力量往外推離身體，整時整個身體只剩腹部著地。
頭部微微向上抬看天花板，保持3個呼吸慢慢回到動作1休息。
