高溫瑜伽介紹(二)
9、“三角式”
增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。
減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。
有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、“樹式”
加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對(duì)預(yù)防腰病與炎癥有幫助。
加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、腳趾站立
有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強(qiáng)腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。
此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、“癱尸”
放松。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。
14、抱膝屈腿
也叫“除風(fēng)式”，按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。對(duì)大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、“蟬”式
也叫“蝗蟲式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、“全蟬”式
也叫“全蝗蟲式”，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、“弓”式
這一系列的動(dòng)作能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。
要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。
背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
