高溫瑜伽介紹(二)
9、“三角式”
增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學物質的平衡。
減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。
有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側韌帶。
11、“樹式”
加強髖與膝關節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎癥有幫助。
加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
12、腳趾站立
有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥。
此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、“癱尸”
放松。使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、抱膝屈腿
也叫“除風式”，按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉。對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、“蟬”式
也叫“蝗蟲式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、“全蟬”式
也叫“全蝗蟲式”，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、“弓”式
這一系列的動作能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。
要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
