高溫瑜珈 做這動作幫你燃脂瘦身溫暖一冬

  冬季天氣寒冷,我們很多的朋友都不想出去運動,其實也不是所有的運動都是“冷冰冰的”。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽動作,高溫瑜伽也叫熱瑜伽。高溫瑜伽的練習(xí)一般在38-40℃左右的室溫和良好的通風(fēng)環(huán)境下進行。練習(xí)高溫瑜伽的好處有很多,減肥瘦身就是其中顯著的功效。很多明星的喜愛的運動,明星們的性感好身材可以說全靠這一運動。

  那么,練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!以下是高溫瑜伽的六大功效。

  “高溫瑜伽”的功效

  1、幫助我們?nèi)頊p肥,實現(xiàn)快速瘦身。

  2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

  3、鍛煉身體肌肉,使身體變得更加的柔軟,還可以防治運動帶來的損傷。

  4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。

  5、提高心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

減少面部皺紋,使人感覺年輕

  高溫瑜伽26式動作分解

  高溫瑜伽介紹(一)

  1、站立深呼吸

  這是高溫瑜伽的第一式,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

  2、“半月式”

  減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

  加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  3、“尷尬姿勢”

  也叫“笨拙式”,幫助打開膝關(guān)節(jié),減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

  加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

  強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  4、“鷹式”

  也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。

  通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。

  提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  5、“站立頭觸膝式”

  加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

  提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立“弓”式

  增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。提高注意力、耐心、決斷力的能力。

  強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  7、“平衡竿”

  促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。

  8、“分腿前弓式”

  也叫“站立分腿伸展式”,伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

瑜伽動作 瑜伽的好處 高溫瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...