在練倒立時，有三種呼吸方法可以采用。
三種瑜伽呼吸
1、自然呼吸
這就是平時怎樣呼吸，練人體倒立健身功時也怎樣呼吸。這種呼吸方法適宜于初練倒立功的人們采用。
2、深呼吸這就是比自然呼吸的次數(shù)要少
一般每分鐘呼吸 4 次以上至 14 次以下。甚至更少，在練人體倒立健身功時，這種深呼吸比自然呼吸效果要好得多。
但是，這種深呼吸一定要在練人體倒立功非常熟練后，和對瑜伽呼吸法掌握熟練后才適宜采用。
3、閉氣所謂閉氣
就是吸氣后蓄氣不呼和呼氣后閉而不吸。如呼8秒鐘，停8秒鐘，吸8秒鐘，停8秒鐘(可以變化和循序漸進的增加，并不是一開始就這樣)。
這種呼吸方法，是一個操縱體內(nèi)生命之氣，使之同時向相反方向運行的過程。自然呼吸時，吸氣是自然下行的，呼氣是自然上行的。
倒立的替代動作
倒箭式
比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對身體也具有以下功效。
促進消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀;強健肺部;有益生殖系統(tǒng);幫助平衡整個內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌;改善記憶力、預(yù)防失眠。
臥姿瀑布式
這個姿勢適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。不過它輸送到頭部的血液要少于頭倒立式和倒箭式。它也促進雙腿內(nèi)的血液流動減輕靜脈曲張;使人心境平和，感到放松，減輕失眠。
頂峰式
與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。
站立前彎式
改善循環(huán)，促進大腦血液流動，促進消化和排泄。它對內(nèi)分泌和呼吸系統(tǒng)都有益，還能提高注意力，改善膚色。
叩首式
它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂?shù)陌贂?。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
結(jié)語：倒立是一個非常簡單的瑜伽動作，練習倒立不僅對我們的女性朋友大有裨益，對男性朋友的健康也有著不可替代的作用?？梢哉f，經(jīng)常練習倒立式可以預(yù)防百病。如果你也想健康長壽，百病不侵。就不妨跟著上面的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習吧!
