其實補腎不僅僅是男人的專利,女人也要時常補腎。如何補腎呢?練習(xí)合適的瑜伽動作就可以滋養(yǎng)腎臟。如果你想滋養(yǎng)腎臟就不妨跟著下面的瑜伽動作進行練習(xí),練習(xí)以下瑜伽的好處有很多,不僅可以補腎對延緩衰老也有不錯的效果。
下面我們就和大家從扭頭及膝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),對腎臟器官也有很好的滋養(yǎng)效果。
1、扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。
要點
大家在練習(xí)這一姿勢的時候要注意放松身體,只有保持身體的完全放松,才能夠讓我們的練習(xí)效果顯現(xiàn)出來,才能幫助我們擁有健康的腎臟。
功效
伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補腎臟。促進消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。
2、船式
步驟
并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
要點
這一姿勢的練習(xí)對我們的肌肉張力有一定的要求,注意保持肌肉的收縮,會對腎臟有很好的滋養(yǎng)效果,堅持練習(xí)還有延緩衰老的功效。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
3、腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
瑜伽飲食——女人補腎吃什么
干貝
干貝又稱江珧柱。性平,味甘咸,它能夠補腎滋陰,所以腎陰虛的女性適宜常吃。
鱸魚
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,它既能補脾胃,又可以補肝腎,益筋骨。因此,女性常吃鱸魚對腎有益。
栗子
栗子性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者,宜食用。
枸杞子
枸杞子性平,味甘,具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用,久服還能益壽延年,尤其是對于中年女性腎虛之人,食之宜。
何首烏
何首烏有補肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或女子帶下者,食之皆宜。