其實(shí)補(bǔ)腎不僅僅是男人的專利，女人也要時(shí)常補(bǔ)腎。如何補(bǔ)腎呢?練習(xí)合適的瑜伽動(dòng)作就可以滋養(yǎng)腎臟。如果你想滋養(yǎng)腎臟就不妨跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)以下瑜伽的好處有很多，不僅可以補(bǔ)腎對(duì)延緩衰老也有不錯(cuò)的效果。
下面我們就和大家從扭頭及膝式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)腎臟器官也有很好的滋養(yǎng)效果。
1、扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。
左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)
大家在練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意放松身體，只有保持身體的完全放松，才能夠讓我們的練習(xí)效果顯現(xiàn)出來(lái)，才能幫助我們擁有健康的腎臟。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
2、船式
步驟
并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。
要點(diǎn)
這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的肌肉張力有一定的要求，注意保持肌肉的收縮，會(huì)對(duì)腎臟有很好的滋養(yǎng)效果，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
3、腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。
功效
增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
瑜伽飲食——女人補(bǔ)腎吃什么
干貝
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，它能夠補(bǔ)腎滋陰，所以腎陰虛的女性適宜常吃。
鱸魚(yú)
鱸魚(yú)又稱花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，它既能補(bǔ)脾胃，又可以補(bǔ)肝腎，益筋骨。因此，女性常吃鱸魚(yú)對(duì)腎有益。
栗子
栗子性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者，宜食用。
枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用，久服還能益壽延年，尤其是對(duì)于中年女性腎虛之人，食之宜。
何首烏
何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或女子帶下者，食之皆宜。
