很多人都知道，練習(xí)瑜伽可以幫助我們的女性朋友預(yù)防乳腺癌，那么，其原理是什么呢?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們預(yù)防乳腺癌呢?下面小編就邀請(qǐng)大家從零開始練瑜伽，來跟著我們的瑜伽入門動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
首先，我們和大家來了解看一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，從報(bào)告中我們可以發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對(duì)預(yù)防乳腺癌是很有幫助的。
瑜伽可以預(yù)防癌癥
有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。
研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。
大家想知道六周之后我們的患者都有了哪些改變嗎?下面我們就一起來了解一下吧!
6周后，通過對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。
女性理療瑜伽練習(xí)
瑜伽山式
跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。
雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
瑜伽門閂式
門閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進(jìn)循環(huán)的作用，建議大家多加練習(xí)。
單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。
注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。
瑜伽牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。
右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
瑜伽樹式
雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。
將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。
瑜伽T形狀式
把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。
保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽三角形式
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。
堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽飲食——預(yù)防乳腺癌應(yīng)該怎么吃
(1)營養(yǎng)要充足
乳腺癌病人身體一般比較虛弱，化療期間要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、糖分的攝入，少食高脂肪、高膽固醇類的食物，特別要保證蛋白質(zhì)的攝入，多食一些瘦豬肉、牛肉、雞肉或魚肉等;忌食油炸類食物，少吃腌漬食品，嚴(yán)禁食用刺激性強(qiáng)的調(diào)味品。
飲食上講究多樣化，葷素搭配、酸堿平衡，注意食物的色、香、味。厭食的病人可適當(dāng)吃一些山楂、蘿卜、金橘等健胃食品，增加病人食欲。
(2)多吃富含抗癌成分的食物
?、倬硇牟?、大白菜、甘藍(lán)等含有抗癌物質(zhì)吲哚-3-甲醇，可以阻止體內(nèi)致癌物誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞的作用，抑制腫瘤的生長。
?、诖笏?、洋蔥等含有大蒜素，能夠阻斷亞硝胺的合成，同時(shí)含有維生素c、維生素a等成分，可以起到抗癌作用。
③豆腐、豆?jié){、黃豆芽等豆類制品含有豐富的植物類雌激素，可以競(jìng)爭(zhēng)性抑制體內(nèi)雌激素的作用而起到抗癌效果。
?、芴J筍中含有組蛋白，實(shí)驗(yàn)證明能夠有效控制乳腺癌細(xì)胞的生長。另外，海帶、紫菜、西紅柿等食物中均含有豐富抗癌成分，經(jīng)常食用對(duì)于乳腺癌病人有一定的益處。鐵皮石斛、人參皂苷rh2雖然比較難買，但是確實(shí)能讓細(xì)胞縮小，也能增加化療的效果。
