衰老對(duì)女性朋友而言是非?？膳碌?，如何延緩衰老呢?延緩衰老其實(shí)并不難。女兒身體上有個(gè)部位越軟，我們就越年輕。哪里呢?這里先賣個(gè)關(guān)子。如何讓身體更加柔軟呢?對(duì)于大多數(shù)的我們而言，從零開始練瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面我們會(huì)分享幾組練習(xí)瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，大家不妨來了解下吧!
首先，我們和大家先來了解一下什么是柔韌性，以及柔韌性和女人衰老之間有什么樣的聯(lián)系。來看看吧！
到底什么是柔韌性
柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。而對(duì)女人而言，關(guān)節(jié)的柔韌性越好，就預(yù)示著你的身體越有活力，越年輕。
如何提高關(guān)節(jié)的柔韌性
1、柔韌性練習(xí)強(qiáng)度
柔韌性練習(xí)應(yīng)采用緩慢、放松、有節(jié)制和無疼痛的練習(xí)，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當(dāng)?shù)呐θ犴g性才會(huì)提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)逐漸加大。
2、柔韌性練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)
想提升我們的柔韌性，每次練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)也是非常重要的，下面，我們就和大家一起來具體看看吧!
柔韌性每種姿勢(shì)練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)是逐漸增加的，應(yīng)從初的10秒練習(xí)時(shí)間，逐漸增加至30秒，每種姿勢(shì)應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。
如果是平時(shí)體育鍛煉時(shí)的柔韌性練習(xí)，5～10分鐘的時(shí)間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，則練習(xí)時(shí)間必須達(dá)到15～30分鐘。
3、循序漸進(jìn)、持之以恒
初次練習(xí)易產(chǎn)生不適感，甚至酸痛感，經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，疼痛感和不適應(yīng)感才能消除。如果柔韌性練習(xí)停止一段時(shí)期，已獲得的效果就會(huì)有所消退。因此，柔韌性練習(xí)要持之以恒才能見效。
4、柔韌性練習(xí)要全面
不能只單一的練習(xí)一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，下面我們會(huì)分享幾組不同的瑜伽動(dòng)作，大家可以都練習(xí)一下。堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們提升柔韌性，延緩衰老。
不論是準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展練習(xí)，還是專門發(fā)展某些關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，都要兼顧到身體各關(guān)節(jié)柔韌性全面發(fā)展。因?yàn)樵谏眢w活動(dòng)中，完成動(dòng)作要涉及幾個(gè)相互關(guān)聯(lián)的部位甚至全身。
5、柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)
每次伸展練習(xí)之后，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，這有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)，如壓腿后做幾次屈膝下蹲動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽提高柔韌性
腹背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，站在幾十厘米外,讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。
當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
當(dāng)然，考慮到每個(gè)人的身體素質(zhì)是不太一樣的，如果你不能做到標(biāo)準(zhǔn)也沒有關(guān)系，盡力就好!
對(duì)于身體特別僵硬的人來說，再高一點(diǎn)也沒關(guān)系，慢慢來。
胸肩擴(kuò)展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。
如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。
用一條大的毛巾放在身后，分開我們的兩腿，距離和肩部長(zhǎng)度保持一樣。
向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。
椅背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。
這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。
但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強(qiáng)。
瑜伽飲食——吃什么提升柔韌性，讓身體更加年輕
1.水果入菜，維生素C促進(jìn)膠原質(zhì)合成
維生素C對(duì)骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。
多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
