女人練習(xí)瑜伽的四點注意事項
1、慢慢做動作
在練習(xí)高溫瑜伽的時候，正確也是重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
在練習(xí)所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3、意識集中于主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離，起到促進血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
適合女人的瑜伽練習(xí)
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。
向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
功效
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效
這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
結(jié)語：對于女性而言，想提高我們的身體柔韌性并不難，只要我們用對方法就可以輕松實現(xiàn)提升柔韌性的目的。練習(xí)瑜伽就是一個非常不錯的選擇。今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，只要大家堅持上面的瑜伽練習(xí)就可以讓我們的身體更加柔軟，讓我們更加年輕。
