堅(jiān)果類食物
堅(jiān)果中含有豐富的健康油脂，這些健康油脂被稱為是清腸排毒的天然潤(rùn)滑劑，不過需要注意的是堅(jiān)果自身是有一定熱量的，所以不要食用過多，一天一小把就夠了。
推薦排毒堅(jiān)果
開心果、腰果、美國(guó)大杏仁、夏威夷果。
魚類
在各種各樣的肉類食物中，魚類是好的排毒食物，而且魚肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。
一些新鮮的魚肉不僅可以幫助我們的身體促進(jìn)消除自由基omega-3脂肪酸，而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。
所以建議大家每個(gè)星期都食用4至5次左右的新鮮魚肉，這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。
豆類
豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進(jìn)脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。
紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，選擇自己喜歡的來吃，或是選擇豆腐、豆?jié){等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。
建議一周內(nèi)至少食用兩次豆制品，并以豆制品作為主食來食用，這樣可使排毒的功效加倍。
推薦豆類食物
豆?jié){、豆腐、綠豆、黑豆。
辦公瑜伽練習(xí)
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
