辦公室瑜伽 練瑜伽幫助OL實(shí)現(xiàn)華麗變身(3)

  辦公室瑜伽練習(xí)

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合

  tips

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  結(jié)語(yǔ):辦公白領(lǐng)白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉,可以利用晚上睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),今天我們和大家學(xué)習(xí)了很多適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,希望會(huì)對(duì)大家有一些幫助。后祝愿大家都可以擁有一副健康的好身體。

從零開(kāi)始練瑜伽 辦公室瑜伽 瑜伽的好處 
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