練習(xí)瑜伽養(yǎng)生保健
1、縮臀夾腿俯臥撐
跪姿，兩只手慢慢張開(kāi)跟肩部一樣寬，兩只手放在床頭，手臂跟床面平行。
兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。
呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。
呼氣，回到原姿勢(shì)，伸直我們的手臂。重復(fù)20次。
2、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。
雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。
吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，做三組。
3、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。
如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。
4、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。
自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都想成為富有的人，但是富有的人往往羨慕那些健康無(wú)憂的人。身體是革命的本錢，只有我們的身體強(qiáng)健了，我們的生活才能有保障。今天我們和大家分享一下非常有效的瑜伽養(yǎng)生方法，希望會(huì)對(duì)大家的健康有所幫助!
