理療瑜伽 男人身上有這味竟是短命征兆(2)

  理療瑜伽——練習(xí)瑜伽排毒清腸

  呼吸準(zhǔn)備

  1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  2、我們的船式和橋式兩個(gè)體式可以有效的活動(dòng)我們的腸胃。加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通過(guò)按摩器官,把便秘也消除。

  step1

  腹式呼吸之后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部有種脹氣的感覺(jué)。保持放松,慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。

  step2

  自覺(jué)地收緊腹部,然后感覺(jué)胃部向內(nèi)凹,通過(guò)鼻子慢慢地將氣息呼出。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上

  船式

  step1

  坐在地板上,雙膝立起,伸長(zhǎng)脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  step2

  一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。

  step3

  小腿與地面平行,同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。

  橋式

  step1

  仰躺在地上,兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

  step2

  手掌撐地,吸氣同時(shí)將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  step3

  保持姿勢(shì),雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  通過(guò)半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

  半月式

  step1

  兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。

  step2

  兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。

  step3

  一邊吐氣,一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜,保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動(dòng)作。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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