瑜伽排毒的效果非常好,哪些瑜伽動作可以幫助我們快速的排毒呢?下面我們就和大家一起練習這幾組簡單的理療瑜伽動作,練習下面的理療瑜伽動作就可以幫助我們有效的排毒消脂。沒有學過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽。
下面,我們就從全蝗蟲式開始練習吧!練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的排清體內(nèi)毒素,有效的緩解身體小疾病。
第一式:全蝗蟲式
做法
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
第二式:船式
船式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們放松身心,改善睡眠,有減肥消脂的功效。
做法
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
可以準幫助我們減掉小肚子,還可以增強我們的代謝能力。
第四式:倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
吸氣,使頭、頸部恢復正中。
呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。
吸氣,還原正中。
呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。
吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預防頸部松弛。
第五式:腰腹減肥方法
做法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
功效
堅實腹部和腰部,放松后背。
減肥瑜伽的作用就是練習減肥瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。