從零開始練瑜伽 練瑜伽改善膚質(zhì)告別黃臉婆(3)

  1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

  也可以在其他運(yùn)動(dòng)后,進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí),(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用??梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

  2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

  在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí),空腹的時(shí)間要更長一些。

  但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí),好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí),將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí),循序漸進(jìn)的練習(xí),效果會(huì)更好。

  如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí),這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈,血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置,如果你飽腹練習(xí),可能會(huì)有嘔吐的感覺。

  3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

  保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。

  4、在練習(xí)瑜伽時(shí),好穿寬松并帶有彈性的衣服

在練習(xí)瑜伽時(shí),好穿寬松并帶有彈性的衣服

  如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

  5、練習(xí)瑜伽體式時(shí),不要操之過急地練習(xí)體式

  物極必反,凡事要有個(gè)度,越過了就會(huì)有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí),體式只是瑜伽的一小部分而已。

  每個(gè)人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

  瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的,這個(gè)度才是難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。

  不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為好。

  簡單的美容瑜伽練習(xí)

  可替代:脖子提升手術(shù)

  在瑜伽的呼吸法中,能凈化血液的的呼吸法,首推清容呼吸法。

  瑜伽的上述體式和呼吸法相結(jié)合,就會(huì)使你的腎氣足,肝血寧,肺竅通,身體的毒素就會(huì)盡快地排除,血液就會(huì)得到凈化,氣血就會(huì)得到調(diào)和,陰陽就會(huì)得到平衡了。

  這樣,你的內(nèi)心就會(huì)更加安寧,充滿自然生起的喜悅,就會(huì)從里向外,散發(fā)著你的活力,洋溢著你生命的光彩。

  當(dāng)然了,身體內(nèi)部的調(diào)理,需要一個(gè)自然的過程,不是一朝一夕的事情。

  清容呼吸法

  1、把舌頭伸出嘴唇少許。

  2、卷起舌頭象一只管子。

  3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣,發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

  4、盡可能地長地懸息(保息、止息),以你的舒適為度。

  5、然后,通過兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

  每天在清晨做以上練習(xí)15到30次。

  結(jié)語:沒有人想做黃臉婆,如何才能讓我們的肌膚保持晶瑩剔透呢?練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)很好的方法,練習(xí)瑜伽可以讓我們的肌膚更加健康,健康的肌膚才是迷人的肌膚不是嗎?后,我們祝愿大家都可以擁有白皙水嫩的肌膚。

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