今天而我們和大家分享一個(gè)活血化瘀的好方法——練習(xí)理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的疏通經(jīng)絡(luò)。沒有練過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你氣血順暢，神清氣爽。
下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時(shí)候，大家要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要過大，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
動(dòng)作一
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
練習(xí)完上面的兩個(gè)步驟，我們應(yīng)該放松一下自己的身體，讓我們的身體進(jìn)行舒展，這樣對(duì)下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。
3.將我們的兩只手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作二
1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的時(shí)候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動(dòng)作三
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。
肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。
動(dòng)作四
1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。
兩腳略分開，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。
抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。
瑜伽飲食——活血化瘀吃什么
當(dāng)歸紅棗煲雞腳
材料
雞爪5個(gè)，豬肉(瘦)50克，當(dāng)歸5克，棗(干，大)4顆，桂圓(干)6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。
做法
1.雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。
2.鍋中燒水，水開后放入雞腳和瘦肉焯燙。
3.焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水。
4.隔水燉2-3個(gè)小時(shí)。
5.喝之前加入少許鹽調(diào)味即可。
功效
在粵菜中，當(dāng)歸是一種常用來煲湯或燉肉的藥材，它甘溫質(zhì)潤(rùn)，可以補(bǔ)血活血，還可以消腫止痛。而且對(duì)于女性來說，當(dāng)歸可以調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便，對(duì)貧血也有一定幫助。
