今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽動作可以幫助我們鍛煉身材,塑造更加完美的曲線。沒有學(xué)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽的好處不僅是塑造身材,對修煉氣質(zhì)也有很好的作用哦!
下面,我們就和大家一起來練習(xí)一些吧!凹凸有致的好身材,離不開細(xì)腰和美胸。下面我們就通過瑜伽練習(xí)來塑造細(xì)腰和美胸吧!
練瑜伽擁有細(xì)腰
細(xì)腰健身操一
躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦后,緊握,使雙肘指向側(cè)面。
然后,將左膝向胸部伸去,背部要盡量不離地面,當(dāng)身體快接觸到左膝時,將它扭向右肘側(cè),放松回到原來位置。
注意姿勢的練習(xí)時間,每一次的練習(xí)時間不要太短,反復(fù)練習(xí)十次即可。
細(xì)腰健身操二
雙腳分開,距離為一個臀位,雙手臂自然垂下。然后,右手按在右邊腰部,身體傾斜向左邊,盡可能彎去,但不必拉緊肌肉。
記住,在做動作時,要令臀部保持向后方向,回到原來位置后,再換另一用手及方向,重復(fù)動作每邊各做10次,共2O次,需兩分鐘。
細(xì)腰健身操三
站立,雙腳又開如二,向前伸出雙臂,由手肘處彎曲,從腰以上扭轉(zhuǎn)身體,先發(fā)后右,保持臀部向后,左右各扭轉(zhuǎn)10次,兩分鐘共做20次。
細(xì)腰健身操四
這是一個躺姿練習(xí),沒有時間做運動的朋友,也可以利用睡前幾分鐘來練習(xí)一下哦!瘦腰效果非常不錯哦!
躺下,彎曲雙膝。雙臂在身體兩側(cè)伸直,然后提升頭部,雙肩盡量離地,但不能拉緊,如此保持定型動作數(shù)秒鐘,放松,再重復(fù)做10次。共歷時兩分鐘。
練瑜伽擁有美胸
豐胸動作一
首先雙手并攏放在胸部下方(注意,要整個胸部都在手掌內(nèi)哦),然后中指輕壓兩胸中間的位置,往后整個手掌向兩邊將胸部拉起,同時在腋下輕壓兩下。
豐胸動作二
首先抬起左手臂,接著用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。
豐胸動作三
首先把左手放在左胸的斜下方邊緣,接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時,要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。
豐胸動作四
利用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,讓胸部放松。注意在按壓時,力度控制在能感覺微微酸脹即可。
瑜伽常識——減肥小常識
生姜紅茶水
材料
紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。
做法
把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強男人身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。
促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后,可以持續(xù)減肥的效果。