瑜伽的好處 練幾式瑜伽塑造性感美肩(3)

  三個美肩瑜伽動作

  一、平板行走

  以俯臥撐姿勢起始,保持身體成一條直線。左手向前移動一步,然后右手也前移;接著左手往回移動,回到原來的位置,右手隨后也“走”回原處。

  減低難度

  雙手著地,同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

  提高難度

  雙手一直往后“走”,并終用力推起成腿部直立姿勢,然后雙手向前“走”回起始位置。

  二、啞鈴側平舉

  雙手各握一只啞鈴,左腳向前邁出大約60厘米左右,稍微屈膝,身體略向前傾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。

  保持手臂伸直狀態(tài),將右臂向右平舉起,達到肩膀高度,拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘,然后慢慢還原。

保持這一動作幾秒鐘,然后慢慢還原

  減低難度

  站立姿勢中右膝也微曲,舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

  提高難度

  在啞鈴側平舉到肩膀高度后,手臂再向后壓,然后再緩慢放下。

  三、前對角線提升

  雙腳分開達到髖部寬度,雙手各握一只啞鈴,自然放于身體兩側,掌心向前。

  保持手臂伸直,左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起,從右側髖部上升到胸部中央高度。

  緩慢放下左臂,并以同樣方式舉起右臂。

  減低難度

  雙手一起握住一只啞鈴,放在大腿上,慢慢將啞鈴提高到肩膀高度,然后放下。

  提高難度

  同時舉起雙手的啞鈴,讓啞鈴逐漸靠近,終達到胸部高度。

  此時保持上臂不動,屈肘,繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂,終前臂與上臂形成90度角,掌心朝后。

  結語:看完了上面的內容,相信大家對于如何塑造美麗的肩部線條,應該都非常有數(shù)了吧!其實想要塑造美麗的肩部線條,不僅僅需要我們堅持上面的瑜伽練習,合理的飲食也是非常有必要的,另外,堅持科學飲食對我們的健康也非常有益處哦!

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