簡單睡前瑜伽動(dòng)作
脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì)一
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
姿勢(shì)二
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
小貼士
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。
貓伸展式
姿勢(shì)一
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
姿勢(shì)二
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
姿勢(shì)三
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。
結(jié)語：今天我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些睡前瑜伽動(dòng)作，不僅可以幫助我們很好的緩解疲勞，提高睡眠。對(duì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)也有很好的效果，所以，建議大家多加練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽讓你更加美麗，更加動(dòng)人。
