step8
呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。
step9
慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。
step10
呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。
step11
吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢(shì)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。
step12
呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動(dòng)作1。
冥想瑜伽入門(mén)及技巧
對(duì)許多人而言，“冥想”一詞是個(gè)外來(lái)的概念。許多人認(rèn)為冥想是只有少數(shù)稀有的人能成功從事的活動(dòng)。
人們對(duì)他們冥想的可能感到有些懷疑。然而，冥想僅僅意味著專(zhuān)注的知覺(jué)\意識(shí)。如果你能夠?qū)Ｗ⒌乩斫獯苏撐牡脑?huà)語(yǔ)，那你就能冥想。
什么促使一個(gè)人開(kāi)始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開(kāi)始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。
此外其他人開(kāi)始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來(lái)的效果。
有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來(lái)的平靜和快樂(lè)。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。
即使一個(gè)人沒(méi)有靈性的動(dòng)機(jī)來(lái)練習(xí)冥想，他或她也能通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)來(lái)極大地改善身體和情緒的健康。
使一類(lèi)冥想修習(xí)有別于另一類(lèi)是專(zhuān)注的主要對(duì)象不同。有些傳統(tǒng)使用一個(gè)曼陀羅或者禱文，其它的傳統(tǒng)則專(zhuān)注于呼吸，氣輪，或內(nèi)在的光和聲音。
冥想的練習(xí)是簡(jiǎn)單的，然而要變得有能力就需要有規(guī)律的練習(xí)、經(jīng)驗(yàn)豐富的指導(dǎo)和對(duì)此方法的清楚理解。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專(zhuān)注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺(jué)者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。
此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺(jué)的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺(jué)和心智的印象的知悉者或察覺(jué)者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。
此空間就是那知覺(jué)、意識(shí)，或一直平靜和完整的你。
通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺(jué)的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開(kāi)胸懷，你能選擇允許想法和感覺(jué)不被抗拒地穿過(guò)意識(shí)。
你會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。
然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒(méi)有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過(guò)而不要抓住它們不放。
當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過(guò)天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專(zhuān)注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。
那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)想法的知悉者抵抗并認(rèn)同于心念的內(nèi)容時(shí)，痛苦就產(chǎn)生了。那心念的內(nèi)容是時(shí)而不時(shí)地出現(xiàn)的想法、情感和感覺(jué)。
放棄抵抗使意識(shí)從無(wú)止境的重復(fù)思考中被解放出來(lái)。放棄抵抗既定的事實(shí)會(huì)在心念中騰出空間并導(dǎo)致自我的直觀認(rèn)知和清楚的理性。
