今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處是幫助我們養(yǎng)護(hù)肝臟，那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從具體的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始入手吧!都是非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!來(lái)了解一下吧!
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意自己的身體變化，不要過(guò)度的拉伸自己的身體。
動(dòng)作一
雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。
動(dòng)作二
抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。
動(dòng)作三
放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，撫平情緒，開(kāi)始下面的動(dòng)作練習(xí)。
把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作四
利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。
動(dòng)作五
低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
動(dòng)作六
這是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸和動(dòng)作的一致性。
平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
動(dòng)作七
平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。
瑜伽飲食——養(yǎng)肝的食物
肝腎虧虛吃什么
狗肉
如果日常生活中出現(xiàn)了肝腎虧虛的現(xiàn)象，那么就可以經(jīng)常吃一些狗肉，不僅可以補(bǔ)中益氣，還能溫腎助陽(yáng)。
羊骨
性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，宜食之。
豬腎
性平，味咸。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
冬蟲(chóng)夏草
冬蟲(chóng)夏草是一種非常名貴的藥材，其含有非常高的藥用價(jià)值，有著非常好的補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，有利我們的健康。
凡腎虛者宜用蟲(chóng)草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，成為補(bǔ)益食品，更為有益。
芝麻
甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，宜食之。
粟米
又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。
牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
海參
性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣，為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。
淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之宜。
