腰部是我們女性塑造美的身體部位,纖細(xì)的腰肢給人以玲瓏的美感。如何瘦腰呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作,其實(shí),練習(xí)瘦腰瑜伽的好處不僅是塑造纖腰,對(duì)滋養(yǎng)腰部器官也很有幫助哦!
下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作之前,我們需要先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)哦!
瑜伽瘦腰動(dòng)作一
step1
仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行。
step2
收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
瑜伽瘦腰動(dòng)作二
做完上面的瘦腰動(dòng)作之后,我們不妨先放松一下身體,要注意感受自己的身體變化,不要在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
step1
躺在瑜伽墊上,面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài),雙手握住膝蓋,挺直我們的上半身。左腳向上伸展,腳尖繃緊。
step2
正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
瑜伽瘦腰動(dòng)作三
step1
仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置。
很多的初學(xué)者,在第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候并不能一次性的做到非常標(biāo)準(zhǔn)的位置,這是可以理解的。所以,大家在練習(xí)的時(shí)候不要急于求成,慢慢來(lái)會(huì)比較快。
step2
慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
瑜伽瘦腰動(dòng)作四
step1
站姿,將我們的雙腳分開(kāi),叉腰。抬起我們的左腳,彎曲膝蓋,使我們的腿與地面相互平行。
step2
然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽飲食——減肥瘦腰吃什么好
1、燕麥粥
可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。
2、地瓜稀飯
可以和在白米飯里面加點(diǎn)水,熬成地瓜稀飯,對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
3、蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很多幫助,后到瘦腰減肥的效果。