陰瑜伽 瑜伽入門之詳解陰瑜伽是什么
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:42陰瑜伽是一種非常柔和的健身運(yùn)動(dòng),陰瑜伽的練習(xí)深受大家的喜歡。今天我們和大家跟著瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下什么是陰瑜伽?下面的瑜伽教學(xué)知識(shí)會(huì)為您講解陰瑜伽的特點(diǎn),還有堅(jiān)持陰瑜伽練習(xí)有哪些好處。
首先,我們先和對(duì)大家一起來(lái)了解一下什么是陰瑜伽吧!陰瑜伽和普通的瑜伽有什么不一樣的地方嗎?來(lái)了解一下吧!
什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽的特點(diǎn)
知道了什么是陰瑜伽,那么,陰瑜伽的特點(diǎn)又有哪些呢?你知道嗎?下面我們繼續(xù)來(lái)了解一下陰瑜伽的特點(diǎn)吧!
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。
每一種瑜伽都有其特殊的地方,陰瑜伽也是如此,那么,陰瑜伽特色除了上面我們的說(shuō)的這些,還有哪些呢?來(lái)了解一下陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位吧!
陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位
從軀干分區(qū)看
陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開(kāi),重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。
人體的這個(gè)區(qū)間,活動(dòng)范圍小,是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng),這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講
陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見(jiàn)解并不一致,沒(méi)有必要糾結(jié)。
總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ),表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài),相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看
陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng),這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽動(dòng)作有哪些
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開(kāi)墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開(kāi)雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
功效
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。