瘦腿瑜伽 練瑜伽塑造完美腿形擁有大長腿

　　腿變細了，看起來自然就更加修長了。今天我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽動作，瘦腿瑜伽非常簡單。大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行瘦腿練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!這一式的練習對矯正我們的不良腿形有著非常好的效果，建議久坐人群多加練習。

　　一、腳踝運動法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips

　　很多愛美女性朋友習慣穿高跟鞋，堅持這一式的練習可以緩解肌肉僵硬，使我們的小腿線條更加柔和。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　Tip

　　練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。

　　另外，對于很多的上班族而言，練習這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位，使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。

　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

　　Tips

　　腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。

　　如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開。

　　4.身體向兩側緩緩扭轉。

　　Tips

　　此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事項

　　雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注意。

　　另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。

　　日常習慣會大大的影響我們的體型，O型腿的形成和我們的日常不良習慣有關。所以，預防和矯正O型腿，從這五大不良習慣開始。

　　一、不良站姿。

　　二、錯誤的走姿。

　　三、松垮的坐姿。

　　四、扭曲的睡姿。

　　五、錯誤的運動。