坐姿前屈
step1
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。
step2
肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。千萬(wàn)不要讓我們的身體向前。
注意，我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開(kāi)我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。
到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。放松身體將上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒?；謴?fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示
這些動(dòng)作四組一天，注意當(dāng)我們側(cè)腰的時(shí)候不要移動(dòng)我們的胯部。
如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。
左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。
如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。
結(jié)語(yǔ)：想要快速瘦腰的朋友就不跟著我們上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們很好的滋養(yǎng)我們的身體器官，對(duì)舒緩情緒也是非常有幫助的。今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望可以對(duì)大家有所幫助。
