注意事項(xiàng)
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。
蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
虎式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。
增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線(xiàn)向上。
呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的全部介紹了。只要我們的媽媽們產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，就可以成功的減掉身體上多余的贅肉，不僅如此，通過(guò)瑜伽的練習(xí)還可以矯正孕期的不良體姿，使我們的媽媽更加優(yōu)雅，更加有魅力。
