從零開始練瑜伽 練減肥瑜伽變身氣質(zhì)女神

　　今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽，一起來練習減肥瑜伽，練習減肥瑜伽的好處很多，不僅可以減肥，對提升氣質(zhì)也有很好的幫助。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行減肥練習。

　　下面，我們就和大家從膝立扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!練習膝立扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們減掉腰部贅肉。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　雙手放在我們的前胸，合十。扭轉(zhuǎn)我們的腰部，將雙手置于體側(cè)。放松我們的全身，保持這一動作30秒的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

　　椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　屈身，盡量彎曲成直角。彎曲我們的肘部。使我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，放松全身，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　練習瑜伽的五個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習重要

　　在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領(lǐng)是必須要學習的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區(qū)五：自己在家練習省錢省時間

　　很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節(jié)約時間。

　　但是這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。