高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽助你排毒瘦身

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽，練習(xí)高溫瑜伽不僅可以幫助我們減肥塑身，還有很好的排毒養(yǎng)顏的效果。今天我們就和大家跟著我們的高溫瑜伽視頻教程，以及下面的高溫瑜伽教學(xué)教程來學(xué)習(xí)一下高溫瑜伽。

　　下面，我們先和大家一起來了解一下練習(xí)高溫瑜伽需要注意的事項有哪些?以及什么樣的人適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　什么人群適合練習(xí)高溫瑜伽

　　當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習(xí)者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓(xùn)練效果。

　　但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習(xí)者。

　　為什么說高溫瑜伽特別適合我們的初次練習(xí)瑜伽的朋友呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　因為在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項機能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為，血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。

　　此時，人體可以較快地迅速進入正式訓(xùn)練狀態(tài)。

　　在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。

　　很多的瑜伽人中途放棄瑜伽的原因大多與受傷有關(guān)，而高溫瑜伽的練習(xí)可以有效的避免受傷，或者減小受傷的概率。

　　練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。

　　在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。

　　高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

　　高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。

　　所以，進行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。

　　練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。

　　在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習(xí)即可。

　　在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。

　　高溫瑜伽動作有哪些

　　1、彎月

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。